Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan

Berikut ini adalah penjelasan bagaimana cara-cara melakukan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan:

• Latihan menggunakan alat berupa beban (dumbell) dengan cara: arm curl (menaikkan turunkan dumbell melatih kekuatan otot biceps), gerakan overhead extension (posisi beban berada di atas kepala dengan lengan luruskan ke atas lalu turunkan beban dengan cara menekuk siku berada di belakang kepala, lalu gerakan seperti ini diulang kembali ke posisi semula, gerakan ini untuk melatih otot biceps).
• Latihan tanpa menggunakan alat: gerakan push up, bear crawls, plank, tricep drip, burpees.

Penjelasan:

Jawaban di atas adalah macam-macam latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan secara sederhana dan bisa dilakukan di rumah walaupun dengan bantuan alat seadanya. Kekuatan merupakan salah satu komponen dalam kebugaran jasmani. Salah satu bagian tubuh yang paling sering untuk ditingkatkan bagi kebanyakan orang adalah otot lengan.

Manfaat latihan kekuatan:

• Meningkatkan massa otot
• Menjaga berat badan tubuh agar tetap ideal
• Menjaga metabolisme
• Menjaga peredaran darah tetap lancar dan menyehatkan jantung paru-paru (sistem kardiovaskular)

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, di atas adalah cara latihan untuk otot lengan dengan menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat.

Untuk latihan dengan menggunakan alat, penjelasannya sudah cukup jelas di atas, adapun cara latihan yang paling mudah dilakukan adalah gerakan arm curl dan overhead extension.

Untuk latihan menggunakan alat, penjelasan gerakannya ada di bawah ini:

Push Up

Gerakan push up dimulai dengan posisi tengkurap dengan kedua telapak tangan menumpu di lantai dengan kedua ujung kaki. Lalu, turunkan badan dengan cara menekuk kedua siku dan usahakan posisi kepala dan badan mendekati lantai lalu naikkan lagi badan ke atas dengan meluruskan kedua siku.

Bear Crawls

Gerakan ini adalah gerakan merangkak seperti menyerupai beruang yang sedang merangkak, lakukan gerakan merangkak ini sejauh 20 meter 1 set, lalu lakukan pengulangan minimal 3 set.

Plank

Posisi semula hampir sama dengan gerakan push up akan tetapi posisi kedua lengan yang menumpu adalah siku, jadi posisi kedua lengan ditekuk dengan siku sampai lengan bawah menumpu dan sambil menahan beban tubuh tanpa menggerakkan lengan.

Tricep Drip

Gerakan dilakukan dengan duduk sambil meluruskan kedua kaki lalu membelakangi kursi pendek. Posisi kedua lengan menumpu di kursi dengan hadapan berlawanan arah dari kursi. Seperti melakukan gerakan push up akan tetapi dengan posisi melawan arah dari kursi.

Burpees

Gerakan ini diawali dengan posisi push up lalu melakukan loncatan kedua kaki ditekuk menuju mendekati dada dan kembali diluruskan lagi gerakan diulangi sedemikian rupa.

Pelajari lebih lanjut :

Materi tentang latihan mengukur kekuatan daya tahan otot lengan dan bahu brainly.co.id/tugas/13611972

Materi tentang manfaat latihan kekuatan brainly.co.id/tugas/39184570

Detail jawaban

Kelas: 8

Mapel: Penjaskes

Bab: Bab 5 – Kebugaran Jasmani

Kode: 8.22.5

#JadiRankingSatu